Tips og tricks mod smerter i ryggen
Problemer med din ryg – Smerter eller stiv i ryggen! I denne tekst får du råd til hvordan du nogle gange ville kunne forebygge rygsmerter. Denne tekst er ikke en akademisk eller videnskabeligt funderet artikel, men snarere husråd og udtryk for god snusfornuft. Så brug artiklen på den måde!
Tips til at undgå ondt i ryggen
De følgende forslag kan være en god ide at gøre ved ondt i ryggen:
- Brug din krop aktivt når du har fri
- Bevæg dig mere på dit arbejde – for personer med stillesiddende jobs ved et kontorbord så kan hæve sænkeborde være en utrolig stor hjælp til at bevæge sig mere (læs mere om hæve sænkebord her hos haeve-saenkebord.dk)
- Træn dine rygmuskler – læs mere om træning af ryg her hos Gigtforeningen
- Styrk dine mavemuskler – det kan også forebygge mod hård mave
- Træn din bækkenbund med bækkenbundsøvelser – Læs mere om gode øvelser for dit bækkenbund her
- Løft rigtigt – Det kan du læse yderligere info om her hos HK
- Lav muskelpumpeøvelser
- Bevæg dig mens du sidder ned læs mere her hos DR og Guiden til ergonomiske kontorstole – hold dig for guds skyld fra billige kontorstole a la dem her
Stiv ryg derefter rygsmerter
Hvis du mærker en stiv ryg så skal du være opmærksom på kommende rygsmerter. Så det er et vink med en vognstang, hvis du er ved at få stiv ryg. Hvis du håndterer situationen ordentligt og udfører øvelserne her på denne hjemmeside. Så vil du på den måde kunne slippe for at få ondt i ryggen
Er der spørgsmål som du er bekymret for – så kontakt din læge eller fysioterapeut. Man kan ikke være for sikker når det kommer til ens helbred! De har en uddannelse og erfaring i at assistere dig med din ryg og andre smerter i kroppen!
Vi anbefaler i øvrigt du også tager et kig på følgende sider:
